Эсэргүүцлийн туузны гэрийн дасгал

Яг одоо ханиадны улирал, ковид-19 ихэсч байгаа энэ үед олон биеийн тамирын заал дахин түр хаагдаж байна.Энэ дасгалыг гэртээ хийж болох бөгөөд зөвхөн нээлттэй эсэргүүцлийн туузыг шаарддаг.
Хамтлагууд нь янз бүрийн өргөнтэй байдаг.Өргөн нь зузаан байх тусам эсэргүүцэл ихсэж, ашиглахад хэцүү болно.Та хүчирхэг болох тусам ахиж дэвшихийн тулд хэд хэдэн хамтлаг худалдаж авахыг хүсч магадгүй юм.
Хамтлаг ашиглах нь таныг эхэлж байхдаа бага зэрэг хачин санагдаж магадгүй юм.Хамгийн гол нь давталт бүрийн төгсгөлд туузыг таслахгүйн тулд хурцадмал байдал, хөдөлгөөний хурдыг хянаж байх явдал юм.
Дасгалын тогтмол эргэлтийн нэг хэсэг болох эсэргүүцлийн туузыг оруулах нь олон давуу талтай.Эдгээр нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, хөдөлгөөнийг сайжруулах, тогтворжуулах булчингуудыг ажиллуулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь үндсэн булчингийн бүлгийн хамт үндсэн хүчийг бий болгоход тусална.Эдгээр нь дасгалын машинуудын нэг хэвийн байдлаас ангижрах боломжийг олгодог бөгөөд нэмэлт давуу тал нь тэдгээр нь хөнгөн, зөөврийн тул та аялж байгаа бол тэдгээрийг авч явах боломжтой.
Одоо, дасгал!

Дасгал хийх Багцууд Төлөөлөгчид Амрах
Дулаацаарай 1 5 минут Кардио
Хамтлагтай Суусан эгнээ 4 12 30 секунд
Хажуу талыг туузаар өргөх 3 тал бүр 8 30 секунд
Эсэргүүцлийн тууз мөрөн дээр дарах 4 12 30 секунд
Хамтлагтай бицеп буржгар 4 15 30 секунд
Туузтай босоо эгнээ 3 12 30 секунд
Хөргөх 1 5 минут Кардио

Эсэргүүцлийн тууз бүхий суусан эгнээ

Шалан дээр суугаад хөлөө урдуур нь эгц харуул.
Эсэргүүцлийн туузны бариулыг барьж, туузны гол хэсгийг хөл дээрээ байрлуулж, дараа нь хөл тус бүрийг дотор болон эргэн тойронд нь дахин нэг удаа боож, хөл тус бүр дээр гогцоо үүсгэ.
Хэвлийн бариу өмд өмсөн өндөр сууж, тохойгоо хажуу тийш нь бөхийлгөж бариулыг урдуур барина.
Бариулыг хажуугийн хажууд, тохойнууд чинь ард нь иртэл хойш тат.Аажмаар суллана.

Хажуу талыг туузаар өргөх

Гогцооны төгсгөлд хөлөө нийлүүлэн зогсоо.
Туузны үзүүрээс барьж, бариулыг нь алгаа өөд өөдөөсөө харан доош унжуулна.
Их биеээ байрандаа байлгаж, гараа хажуу тийш нь чиглүүл.
Түр зогсоож, аажмаар эхлэл рүүгээ буцна уу.

Эсэргүүцлийн тууз мөрөн дээр дарах

Гогцооны төгсгөлд хөлөө нийлүүлэн зогсоо.
Нөгөө үзүүрээс нь бариад алгаа дээш харуулан цээжний түвшинд хүргэнэ.
Шулуун байрлалтай байж, бага зэрэг дээш хар.
Тохойгоо түгжигдэх хүртэл дээшээ түлхэж, анхны байрлал руугаа аажуухан буц.

Эсэргүүцлийн хамтлаг Bicep Curls

Хоёр хөлөө эсэргүүцэх туузан дээр барьж, алгаа урагш харуулан хажуугийнхаа бариулыг урт барина.
Гараа мөрөндөө аажуухан нугалж, хоёр толгойг шахаж, тохойгоо хажуу тийш нь барина.
Гараа аажмаар суллаж, анхны байрлал руугаа буцаана.

Эсэргүүцлийн зурвас бүхий босоо эгнээ

Эсэргүүцлийн туузны бариулыг барьж, туузны төвийг хөлийнхөө доор байрлуул
Бариулыг чихний хажууд, тохойг толгойноосоо дээш гартал дээш тат.Аажмаар суллана.
Давт


Шуудангийн цаг: 2021 оны 3-р сарын 26